Reprise saison 2021/2022

Programmes des reprises, absences.
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Alex coach
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Reprise saison 2021/2022

Message par Alex coach » 11 juil. 2021, 18:32

Fc Cagny

Bonjour messieurs il est temps de voir ce que votre coach préféré vous a concoctés pour votre programme de reprise qui devrait commencer cette semaine avec 3 sorties par semaine de course à pied jusqu’au 2 Août pour notre reprise des entraînements.

Semaine 1
3 x 30 minutes à votre rythme suivi de 3x 10 pompes et 2x 15 abdos ne pas oublier de bien s’étirer et de boire 1 litre à 2 par jours pour éviter les crampes

Semaine 2
1x 20 minutes plus 3x 3 minutes a un rythme soutenus avec entre chaque rythme soutenu de la marche pas d’arrêt ensuite gainage de 1 minutes a votre guise

En 2 . 1 footing de 45 minutes avec juste des étirements à la fin en douceur

En 3. 30 minutes de foot et une séance de fractionné 2x 6 minutes a rythme élevé
Étirements et 2x 20 pompes et abdos

Semaine 3 :

Footing de 50 minutes a une allure de 5 minutes au kilomètre soit 10 kilomètres
Étirements

2. Renforcement musculaire sur un banc en montant les genoux et 20 minutes de footing plus 30/30 pendant 5 minutes et de bon étirements
3. Une longue sorti de 1 h a votre rythme avec une coupure à la fin avec étirements et séance de pompe et abdos 50 chacun en plusieurs fois vous souhaitez
Reprise avec les baskets et chaussures de foot le lundi 2 Août ensuite
4 Août
Et 5 Aout
Et je vous donne la suite à la rentrée avec les matchs amicaux
Pensez à bien suivre la préparation car sinon il y aura des bobos à la rentrée plus de bien vous hydrater
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Titi
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Re: Reprise saison 2021/2022

Message par Titi » 12 août 2021, 14:38

Ça se passe comment pour les entraînements ? Jours, heures, ...?
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